关于每天使用手机和电脑的时长，需根据年龄、使用目的和健康建议综合判断，具体如下：

一、健康建议参考时长

儿童（18岁以下）

- 每天总时长不超过1小时，其中屏幕时间不超过30分钟

- 建议通过阅读、户外活动等替代性活动转移注意力

青少年（18-24岁）

- 每天总时长建议不超过4小时，分为2次使用，每次不超过2小时

- 避免连续使用超过4小时，定时休息以减少疲劳和辐射风险

成年人（25岁以上）

- 每天总时长建议不超过6小时，具体分为工作、休闲等时段

- 避免长时间连续使用，建议每小时休息5-10分钟

二、使用注意事项

辐射防护

- 手机辐射（100-130μmV/cm²）略高于电脑（50-80μmV/cm²），但两者均属于非电离辐射，正常使用风险可控

- 儿童、孕妇及免疫力较弱人群应减少高频使用

用眼健康

- 每20分钟休息20秒，远眺或闭目养神

- 保持用眼距离（手机约30cm，电脑约50cm），避免长时间盯着屏幕

生活习惯

- 避免在睡前1小时使用电子设备，影响睡眠质量

- 定时进行眼保健操或眼部按摩

三、特殊情况调整

高强度用眼场景（如驾驶、手术等）：需完全避免使用电子设备

辐射担忧：

若长期接触高辐射环境，可考虑使用辐射防护屏

建议根据自身情况制定使用计划，并定期检查用眼状态。若出现视力模糊、头晕等不适，应及时就医。