使用电脑插耳机时，合适的音量主要取决于个人的听力敏感度和使用习惯，但一般建议遵循以下原则：

音量控制

最大音量的60%：使用耳机时，音量一般不要超过最大音量的60%，能调至更低最好，以免过分刺激耳朵。

30%-50%：有建议认为电脑端音量尽量小于50%，而有些情况下建议控制在所有音量中的3格位置，这样对人伤害比较低。

时间控制

每天不超过60分钟：每天使用耳机的时间应不超过60分钟，以间歇收听为宜，让耳朵得到充分休息。

舒适度

不超过75分贝：75分贝是声音舒适度的上限，一般来说，控制在50分贝左右是比较合适的。

检查与调试

检查耳机和插孔：确保耳机插头完全插入电脑的耳机插孔中，插头应该插紧并且没有松动。

更新声卡驱动：如果电脑插上耳机没有声音，可以尝试更新声卡驱动程序。

综合以上建议，合适的音量应该保持在最大音量的60%以下，并且每天使用时间不超过60分钟。同时，确保耳机和插孔连接正常，并根据个人舒适度调整音量。