关于电脑护眼的最佳距离，综合权威医学建议和用眼健康指南，可总结如下：

一、推荐距离范围

主流建议距离

多数权威资料推荐将电脑屏幕与眼睛保持 50-70厘米的距离，具体取决于屏幕尺寸和分辨率。

屏幕高度要求

屏幕顶部应与眼睛水平线保持 10-20厘米的距离，屏幕底部可适当降低，使视线呈 20-30度下斜，有助于减少颈部肌肉紧张和眼睛疲劳。

二、其他护眼建议

屏幕设置优化

- 保持画面对比度适中、亮度适宜，避免过亮或过暗。

- 使用护眼模式或蓝光过滤软件，减少屏幕蓝光对眼睛的刺激。

用眼习惯调整

- 遵循 20-20-20法则：

每20分钟看20英尺（约6米）外的物体20秒，帮助眼睛放松。

- 每工作1-2小时休息15分钟，闭目休息或远眺，避免长时间连续用眼。

环境与姿势

- 保持坐姿端正，双脚平放，膝盖与臀部呈90度角，屏幕顶部与眼睛水平或略低。

- 办公室光线要柔和，避免强光直射，可使用台灯辅助调节。

三、特殊说明

屏幕尺寸与分辨率：

21英寸左右屏幕建议50厘米距离，4K等高分辨率屏幕可适当拉近距离至50厘米。

个体化调整：近视人群或用眼疲劳者可适当增加距离，文稿录入等高频用眼场景建议减小屏幕前距离。

通过以上措施，可有效降低电脑用眼对眼睛的伤害，缓解视疲劳。若长期出现眼睛干涩、模糊等症状，建议及时就医检查。