选择合适的电脑运行内存（RAM）容量应基于个人的使用需求和预算进行权衡。以下是一些建议：

日常办公和轻度使用

对于日常办公、上网、看视频等轻度使用，8GB内存通常已经足够满足需求。

游戏和办公

对于游戏爱好者和需要进行较为复杂的办公工作（如图形设计、视频剪辑等），16GB内存将提供更好的体验，因为它可以更好地支持多任务处理和运行内存密集型应用程序。

高端游戏和特定用途

对于追求极致游戏体验的玩家或者从事3D建模、大数据处理、虚拟机运行等专业工作的用户，32GB或更高的内存将是必须的。

老旧系统

对于老旧的Windows XP系统机器，可能只有几百MB甚至更少内存；现代操作系统如Windows 10则推荐有至少8GB的RAM来保证流畅运行。

虚拟机和多任务处理

如果需要同时运行多个应用程序、浏览器标签页或者偶尔玩一些不那么内存密集型的游戏，建议选择更大的内存容量，例如16GB。

预算考虑

内存容量越大，电脑运行速度越快，但同时也意味着更高的成本。因此，在选择内存容量时，应综合考虑个人需求和预算。

建议

普通用户：如果主要用于日常办公和轻度娱乐，8GB内存即可满足需求。

游戏爱好者：建议选择16GB内存，以确保流畅运行大多数游戏。

专业用户：如设计师、视频剪辑师等，建议选择32GB或更高的内存，以应对高负载任务。

预算有限：如果预算有限，但希望有更好的使用体验，可以选择16GB内存作为起步。

根据以上建议，您可以根据自己的实际需求和预算来选择合适的电脑运行内存容量。