关于电脑桌和座椅的高度选择，需根据个人身高调整，主要参考以下原则：

一、电脑桌高度选择

标准范围

多数成年人适合的电脑桌高度为 70-75厘米，部分高个子（如180cm以上）可适当提高至80-85厘米。

身高与桌子高度的关系

- 身高不足160cm：

建议桌子高度60-70厘米，避免过度仰头导致颈椎负担；

- 160-170cm：70-75厘米；

- 170-180cm：75-80厘米；

- 超过180cm：80-85厘米。

调整建议

若现有桌子高度不合适，可通过调节椅子高度或更换不同规格的桌子实现调整。理想状态是双脚平放地面，膝盖与臀部、臀部与腰部、前臂与地面均保持90度角。

二、座椅高度选择

常规范围

座椅高度通常为 40-45厘米，需根据个人腿长调整，确保膝盖与大腿呈直角。

身高与座椅高度的关系

- 身高不足160cm：

座椅高度35-40厘米；

- 160-170cm：40-45厘米；

- 170cm以上：可适当提高至45-50厘米。

附加要求

座椅需具备可调节功能，以便根据桌子高度微调，确保双脚垂直触地，腰部和背部得到支撑。

三、其他注意事项

显示器高度：

屏幕上端应位于水平视线下30度、向上倾斜10度，距离75厘米以上，侧背面距离90厘米以上；

人体工程学原则：使用前臂时保持自然弯曲，手腕悬空，避免过度前倾或后仰。

通过以上调整，可有效减少长时间使用电脑对颈椎、腰椎的损伤，提升办公舒适性。