关于电脑屏幕的亮度与对比度设置，结合权威医学建议和用眼健康指南，具体建议如下：

一、亮度设置

基础原则

- 液晶显示屏亮度建议调整至40%-60%之间，此时对眼睛的刺激最小。

- 部分用户可能适应70%-80%的亮度，但需根据个人视觉敏感度调整。

环境光匹配

- 保持环境光线与屏幕亮度接近自然光，避免过亮或过暗的环境。

- 夜间使用电脑时，建议将亮度调至30%-40%，并开启环境照明。

二、对比度设置

常规办公环境

- 对比度建议设置在60%-80%之间，可提升文字和图像的清晰度，同时减少眼睛疲劳。

特殊场景调整

- 晚上或光线较暗的环境中，可将对比度调至55%-70%，避免高对比度造成的视觉压力。

三、其他注意事项

显示器参数调整

- 通过显示器设置调整亮度（0%-100%）和对比度（0%-100%），但需结合个人感受微调。

- 高分辨率显示器需适当降低亮度，避免过亮。

用眼习惯优化

- 遵循20-20-20原则：每20分钟看远处20秒，缓解眼肌疲劳。

- 保持正确的坐姿，屏幕顶部与眼睛平齐，减少颈部压力。

个体化调整

- 上述参数仅供参考，具体需根据个人瞳孔大小、用眼场景（如阅读、编程、游戏）及显示器类型（如CRT、LED）进行微调。

若调整后仍出现眼睛不适，建议咨询专业眼科医生或视光师，以排除其他潜在问题。