关于电脑屏幕亮度和对比度的调节，需根据使用场景和个人视觉习惯进行调整，具体建议如下：

一、亮度调节建议

基础标准

- 日常办公/学习：

亮度建议设置在40%-60%之间，此时屏幕对眼睛的刺激较小。 - 夜间或暗光环境：可适当提高至70%-80%，配合台灯使用可减少眼睛疲劳。

显示器特性调整

- 多数显示器默认刷新频率为60Hz，建议调整为75Hz或85Hz，以提升画面流畅度并减少残影。 - 长期使用后，屏幕老化可能导致对比度和亮度下降，建议定期检查并微调。

环境光匹配

- 白天光线充足时，亮度可接近环境光（约80%）；夜晚则需降低至70%左右。

二、对比度调节建议

常规状态

- 对比度建议设置在60%-80%之间，可提升文字和图像的清晰度。 - 部分用户可能偏好更高对比度（如80%以上）以增强视觉效果，但需注意长时间高对比度可能增加眼睛疲劳。

特殊场景优化

- 黑暗环境：降低对比度至50%左右，减少屏幕亮度与周围环境的差异。 - 白天或强光环境：保持对比度在60%-80%，避免过暗导致眼睛过度调节。

三、其他注意事项

分辨率与亮度匹配

- 分辨率越高，亮度应越低，建议根据屏幕尺寸和显示内容微调。 - 低分辨率屏幕（如800×600）可适当提高亮度，高分辨率屏幕（如4K）需降低亮度以减少眼睛负担。

个性化调整

- 亮度偏好因人而异，建议通过系统调节功能（如Fn+Page Up）尝试不同数值，找到视觉舒适区。 - 长期使用同一亮度设置可能导致视觉疲劳，建议每1-2小时调整一次。

护眼辅助措施

- 使用蓝光过滤软件或显示器滤镜，减少蓝光对眼睛的刺激。 - 保持正确的坐姿和用眼距离，遵循20-20-20原则（每20分钟看远处20秒）。

通过以上调整，可在保证视觉舒适的同时，延长显示器使用寿命并减少眼睛疲劳。