关于晚上使用电脑时灯光功率的选择，需结合环境光照、用眼健康及节能需求综合考量，具体建议如下：

一、推荐功率范围

基础照明

- 30-40W：

LED灯普遍采用此功率区间，既能提供充足亮度，又能兼顾节能效果。例如：

- 48W LED灯：1小时耗电0.048度，1天约1.15度

- 30W节能灯：亮度接近60W白炽灯，适合普通照明需求

高亮度需求

- 若需在暗光环境下使用电脑（如夜间编程或阅读），可适当提高至 50W左右，但需注意避免光线直射屏幕

二、注意事项

光源位置

- 灯具应放置在避免直接照射屏幕的位置，建议背对光源，减少屏幕反光对眼睛的刺激。

环境光照

- 若房间已有自然光或其他光源，可降低灯光亮度，甚至不开灯。例如，15平方米的房间安装2只12W LED灯已足够明亮。

设备功率匹配

- 电脑主机功率通常在200-400W之间，显示器（如24英寸）约60-80W，吸顶灯5-60W。总功率不宜超过400W，否则可能引发电路负担过重。

节能建议

- 使用定时开关或睡眠模式，避免长时间待机。例如，夜间仅开启1-2小时，可显著降低耗电量。

三、实际场景参考

普通家庭：

15㎡房间，2只12W LED灯已满足需求，无需额外增光

高亮度场景：编程或阅读时，可将台灯升级至30W以上

多设备共用：若同时使用电脑、手机充电器等，建议总功率控制在300W以内

综上， 30-40W是晚上使用电脑时较为理想的光源功率，既能保证用眼舒适，又能实现节能目标。