关于电脑屏幕亮度的最佳设置，需根据使用场景和个体差异调整，以下是综合建议：

一、亮度设置原则

亮度与时间匹配

- 白天：

建议将亮度调整至60%-80%，此时屏幕亮度接近自然光环境，可减少眼疲劳。部分用户可能适应后接受更高亮度（如80%），但需注意用眼卫生。

- 晚上：建议降低至30%-40%，并开启台灯补充光线，避免屏幕反光和蓝光对眼睛的刺激。

避免极端值

- 过高亮度（>80%）会缩短显示器寿命（约20%）且增加眼疲劳风险，而过低亮度（<40%）可能导致对比度不足，同样影响视觉舒适度。

二、调整方法（Windows系统）

基础设置

- 通过右键菜单调整亮度至推荐范围（如30-40%夜间，60-80%白天）。

- 使用“颜色”设置调整屏幕色调（如豆沙绿）以减少刺眼感。

电源计划优化

- 选择“平衡”或“节能”电源计划，系统会自动调整亮度以延长电池寿命。

三、其他注意事项

对比度调整

- 白天建议60%-80%，晚上可适当提高至70%-80%，以增强可读性。

- 可通过系统“外观”设置自定义颜色，避免默认白色背景。

使用习惯调整

- 亮度调整需结合个人视觉敏感度，建议逐步降低至舒适水平。

- 长时间使用后，可通过闭目休息或远眺缓解眼疲劳。

特殊场景优化

- 办公族可优先考虑节能模式，游戏玩家可将亮度调至80%-100%以提升体验。

综上， 白天60%-80%亮度是兼顾视觉舒适与健康的经济实用方案，但需根据实际环境和个人习惯微调。