日本自助旅游的费用因行程长短、消费水平等因素差异较大，以下为综合估算：

一、费用构成

机票费用

- 经济舱特价：

往返机票（如北京至大阪）在淡季可能低至1000元起，但需提前预订；

- 常规航班：通常在2000-3000元/人。

住宿费用

- 经济型民宿：

每晚300-800元，10天约3000-8000元；

- 酒店：每晚800-1500元，10天8000-15000元。

餐饮费用

- 日常开销：

每天500-1500元（含便利店食品、小吃或经济型餐厅），10天5000-15000元；

- 特色体验：如寿司店人均4000日元（约280元），可适当增加预算。

交通费用

- 市内交通：

地铁日票160-320日元/人，10天约1600-4800元；

- 长途交通：关东地区往返可能超过1000元/人。

景点门票及其他

- 常规景点：

门票200-600日元/人，10天约2000-6000元；

- 特殊活动：如迪士尼乐园7400日元/人。

二、总费用范围

基础款（7天）：约1.4万-2.8万元（东京地区）；

长途旅行（13天）：约1.8万-3.6万元（含大阪、京都等）。

三、省钱建议

机票：

提前1-2个月预订，关注廉价航空特价（如春秋航空）；

住宿：

选择民宿并利用Airbnb等平台比酒店更经济；

餐饮：

自带便当或选择拉面、便利店食品，减少外出就餐；

交通：

购买72小时地铁通票（约1000元/人），避免单日高额费用。

以上费用为参考，实际支出可能因季节、汇率、消费习惯等有所浮动。建议根据行程规划制定详细预算，并灵活调整。