徒步旅游的距离选择应根据个人的身体状况、经验、时间安排以及徒步的目的来决定。以下是一些具体的建议：

一般人群

每天徒步3-10公里是一个较为合理的距离，这个距离既可以提供良好的锻炼效果，又不至于造成过度疲劳或损伤。

初次徒步或欣赏风景

如果是初次徒步或者想要欣赏风景，可以选择2-3小时走完9-10公里。

连续徒步锻炼

对于想要通过走路来改善身体素质的人来说，建议以5公里左右进行锻炼，以避免过度训练和可能的肌肉劳损。

背包露营

在某些情况下，如背包露营，一天15-20公里可能是一个较为理想的选择，特别是在团队徒步中，需要考虑到队员之间的体力和速度差异。

个人体能状况

经常进行体育锻炼、耐力较好的人，在徒步过程中会更具优势，一天下来可能行走30 - 40公里甚至更多。而平时缺乏运动的人，可能走10 - 15公里就会感到十分疲惫。

年龄因素

年轻人通常体力恢复快，耐力相对较好；中老年人则可能需要适当减少行程，注重身体的承受能力，一般10 - 20公里较为合适。

不同环境

在城市环境中，徒步通常限定在10到30公里之间，这主要考虑到便于获取交通支持和遵守交通规则。

在山地徒步时，距离依据携带装备的轻重及山路的难易程度，通常规划在5至20公里，以确保安全与体力的合理分配。

在沙漠徒步时，考虑到补给点和水源的稀缺性，行程一般设定在5到15公里之间，以保证行者的安全与水分补给。

建议

评估自身条件：在计划徒步距离之前，先评估自己的身体状况和徒步经验，选择适合自己的徒步距离。

安全第一：无论选择何种徒步距离，安全始终是第一位的。确保有足够的时间休息和补充能量，避免在恶劣天气或复杂地形中徒步。

逐步增加：如果是初次徒步，建议从较短的距离开始，逐步增加徒步距离，以适应长时间的行走。

享受过程：徒步旅行不仅是锻炼身体，更是放松心情、欣赏风景的过程。不要过于追求距离，享受旅途中的每一刻。