选择旅行背包的容量需根据旅行类型、天数和携带物品量综合考量，以下是具体建议：

一、按旅行天数选择

短途旅行（1-3天）

- 推荐容量：

20-30升

- 适用场景：城市周边游、短途徒步等，可装手机、钱包、水杯等随身物品。

中程旅行（3-7天）

- 推荐容量：

30-50升

- 适用场景：多日徒步、城市转乘等，需容纳衣物、野餐装备等。

长途旅行（7天以上）

- 推荐容量：

50升以上

- 适用场景：跨国旅行、深度户外探险等，需装帐篷、睡袋等重装装备。

二、按活动类型选择

城市通勤/短途旅行：20-30升，轻便且易收纳。

露营/徒步：30-60升，需兼顾重量与容量。

专业探险：50升以上，注重耐用性和功能性。

三、其他注意事项

自重限制：

背包总重量不宜超过1.5千克，避免过度负重。

材质与设计：

选择透气、防水材质，背部负重系统需贴合人体工学。

试背体验：

购买前务必试背，确保容量合适且背负舒适。

四、特殊场景补充

四川等复杂地形：建议45-65升，兼顾城市与户外需求。

中老年旅行者：优先选20-30升轻便款，多日旅行可升级至30-50升。

（注：以上建议综合自权威户外品牌及专业旅行攻略，具体选择可根据个人习惯和预算微调。）