旅游登山背包的容量选择主要取决于行程的长短、携带物品的多少以及个人的背负能力。以下是一些常见的登山背包容量建议：

短途旅行或单日徒步

20-30升：适用于携带一餐干粮、一天饮水、替换衣物、头灯、风雨衣、药包等应急物资。

中长途旅行或露营（3-5天）

35升：适合大多数短途到中期的旅行需求，方便携带日常用品和少量装备。

40升：适合需要携带更多装备的中期露营活动。

长途旅行或多日徒步（5天以上）

50升以上：适合携带露营装备、衣物、多日补给、餐具或炉具、雨具、保暖衣物和冲锋衣裤等。

60升：适合长时间、多日的户外活动，特别是需要携带大量装备的情况。

70升以上：适合长时间的户外活动和探险，特别是冬季的登山和雪山探险。

特别用途

95升以上：适合长期的户外活动和游览，特别是需要大量物资运输的情况，如冬季探险和登雪山。

建议

根据行程选择：明确你的旅行时间是短期还是长期，以及是否需要携带露营装备，这将直接影响背包容量选择。

考虑个人需求：如果你是初学者或身体条件一般，选择容量较小的背包会更轻便易携带；如果你有经验的登山者，可以承受更大的重量，选择容量较大的背包。

实际测试：如果可能，实际背一下不同容量的背包，感受其舒适度和实用性，以便做出更合适的选择。

希望这些建议能帮助你选择合适的旅游登山背包。