背包旅游时，合适的背包重量因人而异，但一般建议遵循以下原则：

不超过体重的1/3 ：这是大多数徒步旅行指南推荐的重量上限，以减轻背负负担，避免长时间行走时的体力消耗和潜在伤害。

根据活动类型调整

市与城市间旅行：

20-30L的小背包加上一个拖箱通常足够，因为可以随时补充食物和水。

需要露营的旅行：30-40L的中型背包较为合适，因为露营时食物和水的补充较为频繁。

无人区N天穿越：建议使用50L以上的背包，以应对长时间的生存需求。

考虑背包的舒适性和质量：

背包的舒适性（如肩带宽度、背部透气性、腰带设计等）和耐用性也非常重要，这些因素会影响旅行体验和安全性。

个人体质和偏好：

不同人的体力和耐力不同，因此合适的背包重量也会有所差异。有些人可能觉得超过3公斤的背包就难以长时间背负，而有些人则能轻松应对更重的背包。

建议

提前规划：根据旅行的地点、天数和活动类型，提前选择合适容量和重量的背包。

减轻负担：在出发前尽量减少不必要的物品，保持背包的轻量化。

试背：在正式出发前，试背背包，确保其舒适性和适合自己的体型。

综合考虑以上因素，你可以选择一个既符合自己需求又舒适的背包，以确保旅行的顺利进行。