西藏旅游的费用因多种因素而异，包括出行时间、交通方式、住宿标准、餐饮选择以及是否参加旅游团等。以下是一些具体的费用信息：

交通费用

飞机：往返机票价格大约在2000-4000元之间，具体价格取决于出发地和航班。

火车：往返硬卧费用大约在1000-2000元之间，硬座和软卧价格则更高一些。

住宿费用

经济型酒店：每晚约200-500元。

中档酒店：每晚500-1000元。

普通旅馆：每晚约150元。

餐饮费用

普通餐饮：每天约100-200元。

高档餐厅：价格可能更高，具体费用取决于餐厅档次和选择。

门票费用

主要景点：门票费用大约在50-200元之间，具体价格取决于景点。

旅游团费用

拼团游：7天行程的费用大约在3000元左右。

自由行：费用可能因个人选择和消费水平而异，但一般建议准备至少5000-6000元。

综合考虑

如果选择最经济的旅游方式，例如乘坐火车往返，选择经济型酒店住宿，自己安排餐饮，并且参加拼团游，那么一个人去西藏旅游7天的总费用大约在3000-4000元之间。如果选择飞机往返，费用可能会增加至5000-6000元甚至更多，具体取决于机票价格和住宿选择。

建议

选择淡季出行：如4-10月，特别是4月和10月，旅游费用相对较低。

提前预订：无论是机票还是酒店，提前预订通常可以获得更优惠的价格。

合理安排餐饮：自己做饭或者选择经济型餐厅，可以进一步节省费用。

选择合适的交通方式：根据个人时间和预算选择飞机或火车。

通过以上信息，你可以根据自己的需求和预算，制定一个较为经济的西藏旅游计划。