旅游携带焖杯的容量选择主要取决于旅行的性质、时间长度、个人饮水需求以及是否携带上飞机等因素。以下是一些建议：

短途徒步或日常携带

对于短途徒步或日常出行，选择一个小容量水杯（300-500毫升）是最合适的。这类水杯轻便小巧，不会增加负重，非常适合随身携带。

长途徒步或户外活动

如果计划实施较长时间的徒步旅行或露营活动，那么带上一个中等容量水杯（500-1000毫升）就显得尤为重要。

乘坐飞机

乘坐飞机时，根据民航法规，随身携带的液态物品每件容积不得超过100毫升。因此，焖杯的容积不能超过100毫升，超过部分需要办理托运。

综合建议

如果是在国内旅游，且行程较短，建议携带300-500毫升的水杯。

如果是在长途旅行或户外活动时，建议携带500-1000毫升的水杯。

如果需要乘坐飞机，建议选择容积不超过100毫升的焖杯，并提前办理托运。

根据以上建议，你可以根据自己的具体需求选择合适的焖杯容量。