在云南旅游时，建议选择 SPF30或更高的防晒霜。云南地区的紫外线较强，高防晒指数的防晒霜可以更有效地保护皮肤免受紫外线的伤害。具体选择多少防晒指数的防晒霜，可以根据个人的皮肤类型、活动环境和个人偏好来决定。

一般情况：

对于大部分人来说，SPF30的防晒霜已经足够提供良好的防晒效果，可以防止约97%的紫外线辐射。

高海拔地区：

在云南的高海拔地区，如香格里拉等，由于紫外线辐射更为强烈，建议选择SPF50的防晒霜，以提供更高的防护。

活动环境：

如果在户外活动时间较长，或者需要从事高强度的户外活动，建议选择具有高防晒指数且持久防水的防晒霜。

个人偏好：

可以根据个人的皮肤类型和需求选择适合的防晒霜质地和颜色。例如，油性皮肤可以选择质地清爽的防晒霜，而干性皮肤则可以选择滋润型防晒霜。此外，艳色系的防晒霜能吸收更多的紫外线，适合在强烈阳光下使用。

综上所述，携带一款SPF30或SPF50的防晒霜，并根据具体活动环境和个人需求进行选择，可以更好地保护皮肤免受云南强烈紫外线的伤害。同时，建议搭配其他防晒用品，如太阳帽、墨镜、遮阳伞等，以实现全面防护。