选择合适的防晒指数（SPF）需要考虑多个因素，包括使用场所、活动类型、个人肤色以及对光敏感度等。以下是一些具体的建议：

室内工作、外出活动不多

可以选择SPF15~SPF20的防晒品。

需要在外奔波或节假日外出旅游

建议使用SPF20以上的防晒品。

到海滨浴场或热带地区旅游

应该使用SPF30以上的防晒品。

肤色白净者

最好选用SPF30及以上的防晒品，以防止斑点的产生。

肤色偏深者

可以选用SPF15的防晒品。

对光敏感的人群

应选择SPF相对较高的防晒品，建议在12至20之间。

户外活动

普通类型皮肤的人用防晒品以SPF8至12为宜，皮肤白皙者用SPF30，对光过敏的人，SPF值在12至20之间为宜。

高原烈日下活动或去海滩游泳

宜选用SPF30的防晒品。

户外游泳

宜选择防水的防晒护肤品，但除游泳外，防水防晒护肤品应少用。

建议

综合使用：根据具体活动和环境选择合适的防晒指数，并注意涂抹足够的量以达到最佳效果。

定期补涂：防晒品需要定期补涂，特别是在户外活动和高强度阳光下。

注意肤质：根据个人肤质和需求选择适合的防晒产品，敏感肌肤应选择温和配方的产品。

通过以上建议，可以更好地选择和使用防晒品，有效保护皮肤免受紫外线伤害。