腾冲旅游的天数选择需结合个人兴趣、行程安排及重点体验内容，以下为综合建议：

一、核心旅游天数建议

3天2晚（紧凑型行程）

适合时间紧张的游客，可游览火山地质公园、热海景区、和顺古镇等核心景点，体验自然与人文景观的结合。

4天3晚（舒适型行程）

提供更充裕的时间游览，可增加一天深度游玩或自由活动时间，适合追求舒适体验的游客。

5天4晚及以上（深度行程）

适合希望深度体验腾冲的游客，可安排多日分区域游览，如火山群、热海、湿地等，并参与民俗活动。

二、按主题划分的行程参考

自然与生态主题（4-5天）

- 火山地质公园：

探索柱状节理、地热景观

- 热海与湿地：参观死海温泉、碧龙潭、四方海等生态奇观

- 生态探险：可结合徒步、骑行（如芒市骑行线路）等户外活动

文化体验主题（3-4天）

- 古镇与民俗：

游览和顺古镇、木姐边境贸易口岸，体验彝族、白族风情，参与泼水节（4月中旬至5月）或火把节

- 传统手工艺：参观当地手工艺村寨，了解民族工艺制作

休闲度假主题（5天以上）

- 温泉度假：

安排多日泡汤，推荐芒市或和顺古镇附近的度假酒店

- 环线旅行：设计火山、热海、茶山等串联行程

三、注意事项

季节因素：2-3月为最佳旅游季，气候宜人且红叶景观优美

交通安排：建议租车或包车以便灵活出行，部分景点需提前预约（如和顺古镇）

住宿选择：优先考虑温泉度假酒店，提升体验

综上，腾冲旅游3-5天是较为理想的选择，具体可根据需求调整行程深度与广度。