西藏旅游的费用因行程安排、住宿标准、交通方式等因素差异较大，以下为综合参考后的费用估算及建议：

一、基础费用构成

交通费用

- 机票：

往返大城市（如北京、上海）约2000-4000元

- 火车：青藏铁路硬卧约1000元

- 当地交通：租车或包车7天约9000-15000元（普通商务车1500-2000元/天，越野车2000-2500元/天）

住宿费用

- 经济型酒店/客栈：

300-1000元/晚

- 寺庙住宿：50-100元/晚

餐饮费用

- 日常开销：

100-200元/天

- 特色餐饮：藏式火锅100-200元/份，糌粑饭50-100元/份

景点门票

- 主要景点：

布达拉宫200元、大昭寺85元、纳木错80元等

二、人均总费用范围

常规跟团游（含交通、住宿、导游）：约2000-3000元/人

自由行：约3000-5000元/人（含购物、深度游览）

高端定制：可达10000元以上

三、费用节省建议

选择火车而非飞机：

火车费用仅为飞机的1/3，且沿途可游览更多景点

拼车或跟团：

4-5人拼车可降低交通成本

避开旺季：

夏季（6-8月）价格较高，淡季可节省30%-50%

规划行程：

7天行程合理规划可控制在5000-8000元

四、注意事项

预算上限：5000元为大众化旅游的底线，更高消费取决于住宿档次和行程选择

隐性消费：选择正规旅行社签订合同，避免额外收费

季节影响：冬季（11月-次年3月）费用最低，暑假旺季上涨显著

以上费用为综合估算，实际支出可能因个人偏好和突发情况有所浮动。建议根据需求选择合适方案，并提前做好预算规划。