青海的旅游海拔选择需结合个人体能、旅行目的及季节特点综合考量，以下为具体建议：

一、整体海拔范围

全省平均海拔：约3200米

最高海拔：布喀达坂峰6851米

最低海拔：茶卡盐湖约-154米

二、适合不同体力的海拔区间

低海拔适应者（体能较弱者）

- 推荐海拔：

2000-3000米（如西宁市区）

- 优势：避免高反，适合初次到访者。

常规旅行者

- 推荐海拔：

3000-4000米（如青海湖、茶卡盐湖）

- 体验：可游览青海湖、茶卡盐湖等景点，高反风险较低。

高海拔探险者

- 推荐海拔：

4000米以上（如可可西里、祁连山）

- 注意：需提前准备抗高原反应药物，建议逐步适应海拔。

三、季节性海拔选择

夏季（6-8月）：

青海湖及周边油菜花盛开，景色最美；

但此时气温较高（平均28℃），需注意防晒和补水。- 秋季（9-10月）：

人少且气候凉爽，适合环湖骑行或徒步。

四、注意事项

高原反应预防：

- 3000米以上需提前1-2周准备抗高原反应药物；

- 初到高原避免剧烈运动，建议慢行适应。2. 天气与装备：

- 青海紫外线强，需配备防晒霜、遮阳帽及补水剂；

- 冬季（11-次年3月）需防风保暖，夏季注意防暑。

综上，根据自身情况选择海拔区间，并做好充分准备，可充分体验青海的自然与人文景观。