湛江是一个兼具海滨度假与文化探索的旅游城市，适合不同需求的游客。根据景点分布、活动类型及旅行节奏，建议游玩天数为 3-5天，具体安排如下：

一、核心景点推荐

湖光岩

作为湛江标志性景点，湖光岩是火山口地貌形成的自然奇观，适合徒步游览，建议安排1-2天时间。

观海长廊

沿海而建的长廊提供观海、散步及海鲜美食体验，是市区内必打卡的休闲场所，可安排1天。

东海岛南三岛

若时间充裕，可安排1天前往东海岛，游览南三岛（如马尾岛、公明岛），体验潜水、海钓等海上活动。

硇洲岛

以红树林生态和海岛风光著称，适合一日往返，可参观灯塔、红树林保护区等。

二、行程安排建议

3天紧凑行程：

湖光岩（1天）→观海长廊（1天）→湛江港湾/东海岛南三岛（1天）

4天深度游玩：

湖光岩 → 观海长廊 → 硇洲岛 → 南三岛（含海鲜美食体验）

5天休闲度假：

选择市区及周边海岛（如东海岛、硇洲岛）轮换游览，搭配海鲜美食和海鲜市场采购

三、注意事项

交通规划：

部分景点间距离较远，建议租车或包车以提高效率，或选择高铁至湛江后租车。

海鲜美食：

湛江海鲜丰富，建议安排2-3天品尝海鲜大餐，可前往东风市场、霞山区海鲜街等采购。

天气与季节：

5-10月为最佳旅游季，注意防晒并准备防蚊用品。

四、总结

短途旅行：3天可游览市区及主要景点，适合预算有限或时间紧张的游客。

深度体验：5天以上可覆盖更远景点，适合家庭、情侣及潜水爱好者。