青海旅游的准备工作需结合气候特点、行程安排及旅行需求，以下是综合建议：

一、必备物品清单

衣物装备

- 高原地区昼夜温差大，需备防风防水冲锋衣、抓绒衣、羽绒服（夏季可外穿）

- 长袖、长裤、防晒衣，搭配速干内衣和换洗衣物（建议4套以上）

- 帽子、墨镜、防晒霜（SPF50+）、遮阳帽

生活用品

- 洗漱用品（牙膏、牙刷、毛巾等），部分酒店可能提供

- 防晒用品（防晒霜、遮阳伞、太阳镜）

- 常用药品（感冒药、肠胃药、高原反应药物）

其他装备

- 背包或旅行箱、运动鞋、水壶、伞、身份证（及复印件）

- 充电器、移动电源、备用电池

- 氧气筒（预防高原反应）

二、费用预算参考

交通费用

- 往返机票（北京至西宁）：1500-3000元

- 火车硬卧：600-1000元/人

- 汽车长途：400-600元/天

- 当地交通（包车/自驾）：5座轿车200-300元/天，7座SUV300-400元/天

住宿费用

- 高端酒店：600-1500元/晚

- 经济型酒店/青旅：150-300元/晚

- 旺季（6-8月）人均花费约4000-5000元，淡季约3000元

餐饮费用

- 一日三餐：50-100元/人/餐

- 自带干粮（面包、巧克力等）：20-50元/人/天

- 人均每天餐饮预算约100-150元

景点门票

- 西宁市区：50-100元/人

- 茶卡盐湖：70-120元/人

- 大环线（6-7天）：人均约4000-5000元

总预算估算：

7天行程（淡季）：约3000-4500元/人

7天行程（旺季）：约4500-6000元/人

三、其他注意事项

高原防护

- 提前1-2周服用抗高原反应药物（如红景天）

- 携带氧气筒及充氧设备

- 避免剧烈运动，初到高原避免洗澡

行程规划

- 建议包车或拼车，减少路途奔波

- 西宁周边景点集中，可安排2-3天深度游玩

现金备用

- 部分偏远地区信号差，需准备500-1000元现金

以上费用及物品仅供参考，具体支出因人而异，建议根据实际行程和消费习惯调整。