去西藏旅游的费用因人而异，取决于你的旅游方式、住宿标准、餐饮选择、游玩景点等因素。以下是一些大致的费用参考：

穷游

如果选择穷游，预算大约在2000-4000元之间。你可以选择乘坐火车硬座往返，住宿选择青旅客栈，每天预算约20-40元，餐饮选择街边小店，每天预算约10-30元。

常规游

常规游的预算大约在6000元左右。除了基本的交通和住宿费用外，还可以适当安排一些景点门票和游玩项目。

深度游

深度游的预算大约在10000元左右。这通常包括更舒适的住宿、更多的景点门票、以及可能的包车服务。

自驾游

自驾游的费用相对较高，但可以根据个人情况调整。例如，从杭州到拉萨的自驾游费用大约为5500元，其中油费约1000元，过路费约2000元，其他费用约2500元。在拉萨期间，每天预算约200-300元。

旺季与淡季

西藏的旅游费用受淡旺季影响较大。旺季（如6-9月）费用较高，淡季（如3-5月）费用较低。在旺季，一周的旅行费用可能超过10000元，而在淡季，费用可能只需3000多元。

建议

提前规划：根据你的旅游时间和预算，提前规划好交通、住宿和游玩项目。

选择合适的交通方式：飞机和火车是常见的进藏方式，飞机费用较高，但时间较短；火车费用较低，但时间较长。

合理安排住宿：可以选择青年旅社或经济型酒店，以节省开支。

注意餐饮：西藏物价较高，尽量选择性价比高的餐厅或小吃。

景点门票：提前了解景点门票价格，合理安排行程，避免临时更改计划。

根据以上信息，如果你有一万元预算，可以选择深度游或自驾游，并合理安排住宿和餐饮，以充分利用预算。