选择旅游背包的容量需根据旅行类型、行程长短和个人需求综合判断，以下是具体建议：

一、按旅行类型选择容量

短途旅行（1-3天）

- 推荐容量：

20-30升

- 适用场景：城市间穿梭、公园徒步等，可装水、零食、轻便衣物等必需品。

中长途旅行（3-7天）

- 推荐容量：

30-50升

- 适用场景：多日徒步、露营等，需容纳衣物、炊具、备用装备等。

长途探险或特殊场景

- 推荐容量：

50升以上

- 适用场景：荒野穿越、极地探险等，需应对突发状况和大量物资储备。

二、考虑个人因素

体重与负重能力：背包重量建议不超过体重的15%（如60kg体重需≤9kg背包），选择分仓合理、背负系统透气的款式。

行程活动：徒步或登山需额外携带登山杖、刀具等装备，露营则需考虑防潮垫、炊具等重量。

气候条件：高温地区需备水（每日1.5-2L以上），寒冷地区需防风防水外套。

三、其他注意事项

材质选择：优先选防水耐磨的尼龙材质，日常城市旅行可选耐磨涤纶。

多功能设计：选择带侧袋、腰封等分仓的款式，便于收纳和取物。

通过以上建议，可确保背包容量与实际需求匹配，提升旅行体验。